étirer les jambes, étirement de la chaine postérieure en 5 min

Comment bien étirer les jambes et la chaine postérieure ? Quelques mouvements pour étirer les ischios-jambiers, les muscles des fesses et les mollets. Des mouvements à effectuer au sol ou debout afin de gagner en élasticité, en souplesse et en relâchement. Des exerccies qui vont aussi vous permettre d’être plus mobile et adaptable afin de lever les tensions au dos et soulager les douleurs dorsales et lombaires. Etirer la chaine postérieure, dont les jambes, soulage des douleurs au dos et les tensions, les raideurs. Les muscles érecteurs du rachis travaillent avec les muscles des jambes. Etirer les jambes améliore l’élasticité postérieure en générale et donc les douleurs aussi impacte les tensions au dos notamment aux lombaires.

00:00 introduction
00:47 étirement de la voute plantaire, des orteils
01:57 étirement des mollets
03:17 étirement du muscle soléaire, du tendon d’achille
03:37 étirement des ischios jambiers
04:16 étirement latéral de la cuisse sur le coté de la fesse et des quadriceps
04:36 étirement global de la jambe, de la chaine postérieure
05:12 variante d’étirement de l’arrière de la cuisse, des ischios-jambiers
06:08 étirement niveau 2: plus difficile
07:37 étirement similaire, de l’autre coté sur l’autre jambe
07:48 étirement du pied, de la voûte plantaire
08:30 étirement du mollet
09:04 étirement du tendon d’achille, du soléaire
09:35 étirement des ischios, l’arrière de la cuisse
10:22 étirement latéral de la cuisse
11:45 étirement niveau 2 plus difficile
12:29 variante d’étirement des ischios jambiers
13:09 étirement des muscles des fesses
14:51 conclusion

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