Faites vos ABDOS au BUREAU sans bouger pour soulager le mal de dos
Gainage sur chaise: Faites vos abdos au bureau sans bouger : des exercices qui sollicitent le gainage afin de renforcer la ceinture abdominale et les muscles dorsaux qui sont contraints à la sédentarité.
Des exercices simples pour muscler les abdos et le dos, des étirements pour soulager les douleurs lombaires et les épaules. Des routines de mobilité à répéter pour vous aider à gérer la sédentarité au bureau et l’immobilité des postures qui sont douloureuses avec le temps. Un gainage permettant à tous de s’adapter à ses possibilités et ses capacités du moment avec deux niveau de difficulté pour une évolution dans sa pratique physique.
00:00 Introduction
00:21 Exercice 1: élévation un genou pour renforcer les abdos
01:35 Exercice 1 niveau 2: élévation deux genoux en même temps pour plus de difficulté
01:52 Variante élévation jambe tendue pour contracter abdos et le quadriceps de la cuisse
02:48 Exercice 2 appuis des mains sur la chaise type dips pour les muscles dorsaux de la ceinture scapulaire
03:47 Exercice 2 niveau 2: appuis deux mains et un pied pour plus de difficulté dans le gainage
04:41étirement du dos
05:03 étirement des abdos
05:34 étirement en rotation pour les abdos obliques
06:08 conclusion